Triathlète Elite de 2000 à 2008
: TOP 10 élite Français S, M et L - Grand Prix D1 - Coupe d'Europe - Iron Tour - Half Ironman pro
Coach Sportif Agréé depuis 2010 : Triathlon - Trail - Course sur route - Sport à domicile - Marche Nordique - Fitness Gym en extérieur

Parlons beaucoup et parlons bien ! Grâce aux bâtons, la Marche Nordique devient un sport dans lequel toute la musculature du corps est sollicitée (cou, épaules, pectoraux, bras, abdos, fessiers, cuisses...)

La Marche Nordique combine de façon idéale les avantages :

  • du ski de fond (entraînement de tout le corps, activité maximale de tous les muscles)
  • de la marche classique (endurance accessible à tous)

Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand  Une activité accessible au plus grand nombre Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand

Cette activité est la plus adaptée aux personnes ayant :

  • des problèmes de poids
  • des problèmes d'articulations
  • aux séniors
  • aux personnes n'ayant pas de condition physique

Ce sport peut être pratiqué plus calmement pour ces publics mais il peut être également pratiqué de façon intensive par du travail de côtes, montées, accélérations … pour des publics entraînés.

Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand  Une activité qui préserve, qui développe et qui dépense  Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand

  • Exercices physiques très complets
  • Augmentation de la capacité respiratoire
  • Meilleure répartition du poids
  • 1h30 de Marche Nordique = 45' de footing en terme de dépense énergétique !

Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand 
Renforcement musculaire et dépense énergétique

  • Mouvement complet qui sollicite :
    - les membres inférieurs : cuisses, mollets
    - les membres supérieurs : bras, pectoraux, épaules, cou
  • Renforcement général de toutes les chaînes musculaires dans un même mouvement dynamique.
  • Opposition bras/jambes sollicite en permanence le plancher pelvien (transverse de l'abdomen, périnée, abdominaux)en impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la Marche Nordique augmente jusqu'à 40% la dépense énergétique par rapport à la marche traditionnelle !

Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand  Marche Nordique et oxygénation  Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand

  • Oxygénation otptimum du fait de l'ouverture de la cage thoracique
  • Capacité respiratoire accrue par la mise en actiob des muscles respiratoires (les dentelés de la chaînes des abdominaux)
  • Equivalent en intensité d'effort à l'activation cardiovasculaire d'un petit jogging
  • Assure un entraînement d'endurance efficace et agréable
  • Consomation d'oxygène augmente de 60%

Marche Nordique et impact osseux 
Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand

Du fait de la quadrupédie (propulsion à 4 membres), le corps se trouve légèrement pencher en avant, ainsi le poids est mieux réparti (allégement significatif au niveau du col du fémur)

Transfert du poids sur les bâtons réduisent d'environ 30% les charges sur les hanches, chevilles et genoux.

Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand 
Au niveau du bas de votre corps

LES CHEVILLES

Fortification grâce à la poussée complète jusqu'à la pointe du pied. Elles doivent être mobiles et dynamiques (chaussures de marche souples et non montantes pour permettre une grande amplitude de l'articulation).

LES MUSCLES DE LA VOUTE PLANTAIRE

Sollicitation durant le déroulé du pied. Ils sont la clef de voûte de toute le corps humain.

LES MOLLETS

La propulsion du corps en avant s'opère par une forte poussée du pied qui se fait par les muscles du mollet.

LES CUISSES

Toute la cuisse travaille en Marche Nordique : quadriceps, ischios, adducteurs, abducteurs. La circulation sanguine est harmonieuse et efficace.

Au niveau du haut de votre corps 
Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand

LE DOS

-         La muculature entière du dos est sollicitée par la Marche Nordique.

En poussant activement avec les bâtons au sol, les muscles posturaux travaillent. Les muscles spinaux quant à eux se tonifient et soutiennent mieux la colonne vertébrale.

-         La poussée active des bâtons au sol étire la colonne vertébrale à chaque pas de marche.

-         On observe un effet d'auto-grandissement.

LA REGION LOMBAIRE

Les lombaires sont en décharge par l'action de la poussée des batons au sol.

LES DORSAUX

Les grands muscles dorsaux servent à pousser les brass vers le bas et vers l'arrière. Plus on insiste vers l'arrière, plus on utilise les bâtons et plus ils fournissent des efforts.

LES TRAPEZES

Les sauts et les courses demandes de la force dans les bras, nous sollicitons alors les trapèzes.

LES EPAULES ET LES PECTORAUX

Ils propulsent les bras en avant. Ils ont un rôle important dans les montées et les sauts.

Au niveau de vos abdominaux 
Marche Nordique avec Azur TriAthle FORM et Cédric Amand

LE TRANSVERSE

Ce muscle profont travaille tout au long du mouvement de la Marche Nordique. Comme les spinaux, il assure la stabilité posturale du corps. Un transverse tonique soutient les lombaires et évite de sproblèmes.

LES OBLIQUES

Chaque mouvement de rotation du buste sur le bassin fait travailler ces muscles. L'étirement des côtés de la taille est agréable et décontractant.

LE BAS VENTRE

Chaque mouvement de déhanché, même le plus petit, fortifie les muscles du bas ventre (bas des abdos).

LE DIAPHRAGME ET LES MUSCLES QUI ASSURENT L'AMPLITUDE RESPIRATOIRE

- Chaque mouvement dynamique des bras amplifie la dynamique respiratoire et la ventilation.

- L'association des mouvements des bras et celui des hanches stimule fortement le fonctionnement correct du diaphragme, qui est le moteur de la respiration.

Quelques contre-indications

  • Arthrite et arthrose en phase inflammatoire
  • Capsulite
  • Tendinites épaules, coudes et poignées
  • Troubles mentaux sévères (Alzheimer stade avancé, déficiences mentales)

Précautions particulières

  • Prothèse hanche
  • Problèmes cardiaques sévères
  • Entorses
  • Complication de fracture
  • Troubles neurololiques

Le public de la Marche Nordique

Sédentaires – vacanciers – randonneurs – personnes agés – séniors retraités – amincissement – surcharge pondérale – problèmes cardio-vasculaires – prévention et réentraînement après opération orthopédique – ostéoporose – jeunes – famille – enfant – sportifs en préparation physique générale ou récupération

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